El mindfulness, también conocido como atención plena, ha ganado popularidad en los últimos años como una herramienta eficaz para mejorar el bienestar psicológico, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión. En este artículo, exploraremos en detalle cómo el mindfulness puede afectar positivamente nuestra salud mental y emocional.
Introducción:
Está comprobado que el orden de nuestros pensamientos impacta en el bienestar psicológico y en el equilibrio emocional. Estas 3 variables se correlacionan positivamente: a mayor orden mental, mayor control sobre nuestras emociones y en consecuencia mayor bienestar psicológico.
Existen muchos factores que afectan el bienestar psicológico: factores ambientales y contextuales, factores traumáticos, factores relativos al carácter, etc.
El mindfulness es una herramienta que favorece el control del pensamiento generando calma mental y equilibrio emocional.
1. ¿Qué es el mindfulness?
Es una técnica milenaria, de origen budista, que pone en ejercicio el control del pensamiento. Para ello se requiere que el practicante se siente de tal forma que su cuerpo encuentre una postura cómoda, relajada y erguida, con la barbilla tendiendo hacia abajo para alinear la columna con el cuello. Los ojos entreabiertos para evitar la pesadez mental y el adormecimiento que llega con la meditación sostenida por más de 20 minutos. Es conveniente que cruce las piernas en la posición de loto y pose sus brazos sobre ellas, con la mano derecha sobre la izquierda para generar un circuito cerrado por donde circula la energía y disminuyen las distracciones mentales
Esta postura nos permite fijar la mente en el cuerpo para reducir la cantidad y velocidad de pensamientos circulantes y para ubicarla en el presente, aquí y ahora.
También podemos reposar las manos sobre las piernas, favoreciendo con esta posición la claridad mental.
Durante las primeras sesiones de mindfulness, la mente se encontrará en estado de ebullición y no lograremos sostener la posición de quietud por más de 10 minutos; consideremos ese tiempo de atención plena como un gran logro. Los pensamientos circularán, uno tras otro, provocando fusión cognitiva, es decir que el practicante no podrá reconocer aún los pensamientos circulantes como algo distanciado de sí mismo, quedando fusionado con esa maraña mental.
Sin embargo, a medida que avanzamos en la práctica, notaremos cada vez con mayor definición, la distancia que existe entre la mente clara, vacía y serena, y ese cúmulo de ideas provenientes del yo. La percepción de esta distancia permite observar los pensamientos, diferenciarnos de ellos, reducir su cantidad y movimiento, y calmar la mente poco a poco.
Es importante sostener la práctica al menos 20 minutos, para lograr ese estado de calma mental, que emerge (y se evapora momento a momento) a medida que los pensamientos se serenan. Cuanto mas se practica la atención plena, mayor es el control sobre los pensamiento, y mayor la serenidad que se alcanza.
El mindfulness es una habilidad que requiere práctica constante para obtener resultados duraderos sobre el bienestar psicológico.
Para iniciarnos en la practica, la meditación guiada por una voz facilita la atención en el momento presente y es una excelente herramienta para principiantes.
2. Beneficios del Mindfulness sobre el Bienestar Psicológico
El Bienestar psicológico es el estado de salud mental logrado a partir de un estilo de vida con motivación para cuidar de uno mismo y regular el estrés. Quienes disfrutan de este estado tienen mejor equipamiento para enfrentar los desafíos cuando ocurren.
Sin embargo, para alcanzarlo, se requiere de un esfuerzo por parte del sujeto, puesto que depende más de la conducta ética y del equilibrio emocional, que de factores externos.
Por ello la importancia del entrenamiento sostenido y continuado de nuestra mente.
Diversos estudios científicos presentan evidencia empírica sobre cómo la práctica de mindfulness puede mejorar el bienestar psicológico en áreas como la reducción de la soledad y el estrés, mejorar del sueño y regular las emociones.
Algunos consejos para incorporar mindfulness en tu rutina diaria:
1. Dedica unos minutos al día para practicar mindfulness. Podes comenzar con solo 5 minutos y gradualmente aumentarlo.
2. Presta atención a tus sentidos mientras realizas actividades diarias como comer, ducharte o caminar. Enfócate en los olores, sabores, texturas y sonidos que experimentas. Recordá que la atención plena al momento presente reduce los niveles de estrés
3. Aprende a hacer pausas conscientes durante el día para chequear cómo te sentís emocionalmente y físicamente. Toma respiraciones profundas y observa cualquier tensión o malestar en tu cuerpo.
4. Practica la gratitud escribiendo cada día tres cosas por las que te sientes agradecido/a.
5. Realiza ejercicio físico regularmente para conectar con tu cuerpo y liberar tensiones acumuladas.
6. Si tu mente es un torbellino imposible de detener, tomá una clase de yoga antes de iniciar con el ejercicio del mindfulness.
Conclusión:
El efecto del mindfulness en el bienestar psicológico es innegable. Desde reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, hasta mejorar las relaciones interpersonales. La práctica regular de atención plena tiene un impacto significativo en nuestra salud mental y emocional. Al adoptarlo como parte de nuestra rutina diaria, podemos cultivar una mayor autoconciencia y vivir vidas más equilibradas y satisfactorias.
Recorda que si deseas profundizar sobre este tema o necesitas apoyo adicional, siempre es recomendable buscar orientación de profesionales capacitados. El mindfulness ofrece un camino hacia el bienestar psicológico, pero cada persona es única y puede requerir diferentes herramientas para su proceso individual.
Bibliografía
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