Carta a los que se fueron
Perder a un ser querido es uno de los momentos más difíciles de la vida. Escribir puede ser una forma eficaz de afrontar este dolor. En este ejercicio, le escribirás una carta a la persona que perdiste. Este es un espacio seguro para expresar todo lo que desearías haber dicho. Permitite sentir y expresar todo lo que hay en tu interior. No te preocupes por la gramática o la estructura, simplemente deja fluir tus sentimientos.
A continuación encontrarás una sugerencia sobre qué cubrir, pero sentite libre de escribir lo que desees.
1. Encontrá un lugar tranquilo y cómodo.
2. Tomá lápiz y papel, o utilizá un dispositivo electrónico.
3. Sentate cómodamente, respira profundamente y recordá la imagen de la persona fallecida. Permitite sentir las emociones que surgen.
4. Comenzá la carta con un saludo, como si estuvieras hablando con esa persona.
5. Escribí sobre momentos especiales, lo que extrañás y cómo te afectó la pérdida.
6. Enumerá los problemas o cuestiones no resueltos. Incluí cosas que desearías haber dicho o hecho, disculpas, perdón no otorgado o cualquier sentimiento de culpa o arrepentimiento.
7. Describí cómo te hace sentir cada problema o cuestión pendiente. Se honesto y detallado. Identificá los pensamientos automáticos que surgen y cuestionalos: “¿Este pensamiento se basa en hechos o en suposiciones?”, “¿Hay otra manera de ver esta situación?”, “¿Qué le diría a un amigo que estuviera pasando por algo similar? "
8. Terminá la carta con una despedida, un agradecimiento u otro mensaje significativo.
9. Leé para vos mismo la carta en voz alta, imaginando que la persona fallecida está presente y escuchando sus palabras.
10. Identificá acciones simbólicas para resolver el problema pendiente, como plantar un árbol en honor al difunto o crear un ritual de despedida. Planificar y ejecutar una de estas acciones.
11. Después del ejercicio, escribí sobre la experiencia. ¿Cómo te sentís ahora respecto de las cuestiones pendientes? ¿Qué emociones surgieron durante el proceso? ¿Cómo percibiste a la persona fallecida y tu relación con ella después de este ejercicio?