Abrazar la incertidumbre

La ansiedad, en esencia, a menudo surge de la anticipación de lo desconocido.
Las personas que sienten un alto nivel de ansiedad tienden a buscar seguridad y control, y la incertidumbre representa una amenaza para estas necesidades.

Esta intolerancia a la incertidumbre puede manifestarse en comportamientos como: preocupación excesiva, planificación meticulosa y búsqueda constante de seguridad.
Estas estrategias, aunque alivian temporalmente la ansiedad, refuerzan la creencia de que la incertidumbre es inaceptable. A largo plazo, esto crea un ciclo dañino, ya que la vida es inherentemente incierta y tratar de eliminar esta incertidumbre por completo es una tarea imposible.

En psicoterapia, un objetivo importante es ayudar a las personas a desarrollar una relación más saludable con la incertidumbre. Esto implica explorar pensamientos automáticos disfuncionales asociados con la incertidumbre, desafiarlos y reemplazarlos con pensamientos más adaptativos. Además, se suelen utilizar estrategias de exposición gradual a la incertidumbre para fortalecer la tolerancia y reducir la ansiedad asociada. Por eso, a continuación encontrarás algunos retos diarios para entrenar tu tolerancia a la incertidumbre.